FITNESS HUT SUGERE PLANO DE TREINO EM CASA A FUTUROS PAPÁS
Prepara-se para ser Pai? Este ano assinale o Dia do Pai a praticar desporto a dois! A união, o trabalho em equipa parte desde o inicio, por isso, a Mãe e o Pai treinarem em conjunto não deve ser exceção, ainda para mais agora que estão os dois em casa.
Os benefícios são inúmeros: ajuda a aumentar e a melhorar a inter- relação do casal; há uma forte motivação para continuar os treinos; a mãe melhora a condição física, logo proporciona-se maior bem-estar para o bebé (maior oxigenação do feto); equilibra o controlo de peso corporal da mãe; fortalece a musculatura pélvica para uma gravidez mais saudável e reforça também a musculatura posterior (costas) de forma a evitar dores lombares.
A Personal Trainer Catarina Henriques e o instrutor Pedro Simões do Fitness Hut recomendam neste dia especial um plano de treino a dois composto por cinco exercícios. O ideal é realizarem 2 a 3 voltas de 12 repetições, mas o número de voltas deve ser ajustado à vontade da grávida.
Preparados?
Remada com elástico (preso no parceiro) (substituto de elástico – umas collants)
Agachamento c/ peso (mãe) + Burpee (pai)
(substituto de peso – saco de asas com uma garrafa de água de 1,5l)
Rotação de tronco
Substituto bola – qualquer bola de desporto
Push-up com toque de mão
Lunge dinâmico à frente com halteres e beijinho
(substituto de halteres – garrafas de água)
Fonte: Catarina Henriques – Club Manager @ Fitness Hut Amoreiras
Pedro Simões – Instrutor @ Fitness Hut Olivais & Amoreiras
Fotos de arquivo – Liete Couto Quintal
