Sendo o yoga uma prática milenar, a união do corpo, mente, e energia, mas mais do que isso, uma forma de estar, ver a vida e vivê-la, na minha opinião, o yoga não acontece só em cima do tapete, mas fora dele também.
Costumo referir: de que vale praticar yoga no tapete, se depois te cruzas com o porteiro e não dizes “bom dia”?!
Yoga é viver consciente de tudo, estar consciente do momento presente, na ação do agora, na respiração, na palavra, no gesto, na boa ação contigo mesmo e de quem te rodeia.
A prática do yoga na gravidez passa muito pela conexão da mãe e bebé. Senti-lo, sentirem-se um só, irá ajudar a tranquilizar a mãe durante as 40 semanas de gestação, onde existem alterações físicas, mentais, emocionais e hormonais naturais do processo de gravidez.
Através de pranayamas (técnicas respiratórias), visualizações, yoga nidra (relaxamento profundo), meditação, vocalização de mantras e afirmações positivas para o parto, a grávida tende a beneficiar, a relaxar, a centrar em si a energia que quer ter, a formar a sua “bolha” com o bebé, a idealizar visualizando o seu parto, mas sabendo e aceitando que poderá não ser dessa forma, e está tudo certo e como tem de ser.
A prática de yoga e respiração ajuda a diminuir os níveis de ansiedade que são normais existirem, e são mais frequentes no final da gravidez.
Toda a prática de yoga é com a intenção de ajudar no caminho até ao parto, fortalecendo os músculos envolvidos no parto, através de ásanas (posturas) trabalhando a abertura pélvica, aliviando a tão conhecida dor ciática, realizando posturas que estimulem certos chakras que irão desenvolver e ativar mais confiança e segurança, como o muladhara chakra ou chakra da raiz.
Muito trabalho respiratório (pranayama), que na gravidez tem de ser sempre uma respiração fluída, inspiração e expiração, sem que haja qualquer retenção de ar, para que não haja nunca a falta de oxigénio ao feto. Todas as posturas são adaptadas à grávida e ao tempo de gestação que se encontram.
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O yoga oferece autoconhecimento a qualquer pessoa que pratique, e tendo autoconhecimento irá ter melhor autocontrolo em alguma situação mais desafiante da vida.
No que podes beneficiar com a prática de yoga na gravidez?
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O que precisas para realizar a prática de yoga na gravidez?
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Contra-indicações para realizares a prática:
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É de realçar que todos estes benefícios serão para todas as pessoas que praticarem yoga.
Na prática de yoga na gravidez o foco é essencialmente a gestação /mãe /bebé.
A gravidez tem três fases, 1º trimestre (1- 16 semanas), 2º trimestre (16-34 semanas) e 3º trimestre (34-40 semanas).
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Pós-parto (do nascimento às 16 semanas), recuperar uma boa posição é o objetivo, mas com calma. Aceitando cada dia, cada fase do pós-parto, aceitando o teu bebé tal como ele, cada dia é uma adaptação e um caminho.
Os músculos abdominais devem cicatrizar e serem fortalecidos, a respiração profunda em posições apoiadas deve ser a tua opção para tonificar os músculos do fundo das costas e do abdómen. A respiração profunda e consciente e as técnicas de relaxamento serão muito úteis nesta fase de pós-parto, para compensar a falta de descanso e adaptar-se à nova vida com bebé.
POR: Ana Roma – Professora de Yoga
Sou professora de Yoga para grávidas, mães e bebés, crianças e adultos, actualmente de forma Online acompanhado quem mais deseja e precisa, numa fase tão especial que todos nós estamos a viver. Deixo os meus contactos para que me possam seguir e saber como podem ingressar nas minhas aulas, ou tirar dúvidas.
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