A tão desejada definição muscular do peitoral só será possível se existir uma boa variação de estímulos, de forma a que os músculos recebam maior tensão e sejam trabalhados em todos os ângulos.
Existem inúmeros exercícios para definir estes músculos, porém os mais eficazes são os que permitem aproveitar uma maior amplitude de movimento mantendo sempre a máxima tensão muscular no decorrer de todo o ciclo de alongamento/encurtamento.
- Push up kettlebell
Posição de prancha ventral sobre os kettlebells
Realizar um ângulo mínimo de 90 graus na flexão dos cotovelos
Contrair o core no decorrer do movimento
Afastar os pés à largura dos ombros
- Press peito inclinado Halteres
Manter a cabeça encostada no banco e as curvaturas naturais da coluna vertebral.
Estabilização das escápulas (adução escapular)
Manter os punhos alinhados com os cotovelos
Apoiar bem os pés no chão
- Aberturas inclinadas Halteres
Manter a cabeça encostada no banco
Estabilização das escápulas (adução escapular)
Utilizar somente a articulação do ombro no movimento
Pega dos halteres com o polegar oponente.
- Dips ou fundos nas paralelas
Manter o tronco alinhado na vertical
Olhar frontal
Ombros posicionados para trás
Activação do core durante o movimento
- Push up Diamond Bosu
Posição de prancha ventral sobre o bosu
Realizar o movimento com as mãos mais juntas
Contrair o core durante o movimento
Pés à largura dos ombros para uma melhor base
Fotografia: Fábio Lopes – @fabiolopes_photo
