MELHORES EXERCÍCIOS PARA TER UM PEITORAL BEM DEFINIDO

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Tiago Neto, Personal Trainer @FitnessHut Almada, Vivagym Group

A tão desejada definição muscular do peitoral só será possível se existir uma boa variação de estímulos, de forma a que os músculos recebam maior tensão e sejam trabalhados em todos os ângulos.

Existem inúmeros exercícios para definir estes músculos, porém os mais eficazes são os que permitem aproveitar uma maior amplitude de movimento mantendo sempre a máxima tensão muscular no decorrer de todo o ciclo de alongamento/encurtamento.

  • Push up kettlebell

Posição de prancha ventral sobre os kettlebells

Realizar um ângulo mínimo de 90 graus na flexão dos cotovelos

Contrair o core no decorrer do movimento

Afastar os pés à largura dos ombros 

  

  • Press peito inclinado Halteres

Manter a cabeça encostada no banco e as curvaturas naturais da coluna vertebral.

Estabilização das escápulas (adução escapular) 

Manter os punhos alinhados com os cotovelos

Apoiar bem os pés no chão

  • Aberturas inclinadas Halteres

Manter a cabeça encostada no banco

Estabilização das escápulas (adução escapular)

Utilizar somente a articulação do ombro no movimento

Pega dos halteres com o polegar oponente.

  • Dips ou fundos nas paralelas

Manter o tronco alinhado na vertical

Olhar frontal

Ombros posicionados para trás

Activação do core durante o movimento

  • Push up Diamond Bosu

Posição de prancha ventral sobre o bosu 

Realizar o movimento com as mãos mais juntas

Contrair o core durante o movimento

Pés à largura dos ombros para uma melhor base

Fotografia: Fábio Lopes – @fabiolopes_photo